…den nya standarden och drömgränsen sattes när den största gorillahane från Falun tog av sig jeansen. Det droppade liksom kött från låren ner över knäskålarna. Tror jag för första gången förstod vad de gamla goa bodybuildargossarna brukarde prata om, droppen, slutet av lårmuskeln ner mot knäet.
Har avverkat två dagar på Crossfit Uppsala med James ”OPT” Fitzgerald och en fantastisk kurs om assessment, typ behovsanalys av ny kund. James är som mig en statistik och siffernörd, som gillar struktur och balans. Fantastiskt givande kurs som tar Crossfit till nästa nivå, genom just struktur, individanpassning och långsiktig programmering.
Har givetvis hunnit med en hel del träning, körde bland annat Hang Power Cleans med Gorillahanarna från Falun, det var så mycket testosteron i luften att det blev ett PB på 10 kilo:
Hitta en så tung trea som möjligt på Hang Power Clean (frivändning från knäna):
40 kg * 5
60 kg * 3
80 kg * 3
100 kg * 3
110 kg * 3 PB
100 kg * 3 * 2
CGBP (Smal bänpress):
60 kg * 5
80 kg * 3
95 kg * 3
105 kg * 3
Tre varv av:
5 Bar Muslce up övergångar
AMRAP strikta ring dip till l-sit i ringar (Blev 8,9,10)
Vila 2 minuter
Pass 2:
10 min AMRAP
15 Power Snatch 35 kg
30 DU (dubbelhopp med hopprep)
Resultat: 7 + 14 power snatches
Pass 3
Front Squats 5 reps * 5 set med 3-5 min vila
90 kg * 5 * 5
Pass 4
Starta every third minute (for six rounds total):
6 KettleBell Clean and Jerk på 2 * 24 kilo
5 Pullups
10 Pushups
15 air squats
Resultat (varvtider): mellan 1:10 och 1:20
Sammanfattning: Underbart att sätta ett rejält PB i hängfriväningar och komma på delad sista plats och svagast av fyra gorillor, otroligt inspirerande miljö. Kunde ha gått tyngre i CGPB men inte utan att tappa formen på armbåga längs kroppen och en kontrollerad excentrisk fas. Gymnastikleken efteråt kändes väldigt lätt, mums! Nu var visserligen inte detta games 11.1 för jag lyckades väl tydligen slänga om turen på övningar, men vet att jag gjorde mer än ett varav mer på denna workout än 11.1 för ett år sedan och var inte alls lika utamattad. 8 varv finns utan tvekan. Körde massvis med olika rörlighetstester och core/midline tester så var både mjuk och kanske lite trött i mittpartiet, men FS har aldrig kännts tekniskt bättre. Smyga upp detta till 100 kg 5 * 5 utan bälte sen skippar vi tråkig grundträning och gasar lite!?
Ganska bekväm ”intervallmetcon” med kanonkulorna, men jag måste bli bättre tekniskt med kulorna och tänkte jag kunde öva lite speed på de andra momenten. Har ju en otroligt viktig utmaning mot svenska mästaren i KettleBells long cycle både på snatch och clean and jerk sista två åren, nämligen:
10 Clean and Jerk 2 * 24 kilo KB
1 Cindyvarv
9 Clean and Jerk 2 * 24 kilo KB
1 Cindyvarv
8 Clean and Jerk 2 * 24 kilo KB
1 Cindyvarv
.
.
.
1 Clean and Jerk 2 * 24 kilo KB
1 Cindyvarv
Ryggen riktigt bra sista tiden, tills dess att jag marklyftslekte då nöp det lite på vägen ned, hmm…Backa ett steg och mjuka, töja, värma och dansa ändå mer. Riktigt bra känsla genom hela gamespasset. har för mig att jag inte ens gjorde nio varv förra året. Box jumps börjar sitta fint nu, på tiden med tanke på min idrottsbakgrund. Mest märkligt att armhävningarna var obrutna i nio varv, fattar ingenting!